Målet - "Gesundheit"
Vad är formeln för oklanderlig hälsa?
Som många andra saker är svaret: Det beror på. Men avvikelserna är inte så stora som folk tror.
Jag observerar det överallt.
Människor ger efter för en mindre än optimal hälsa på grund av vanor de inte kommer att ge upp och den typiska mänskliga latheten i fel timing.
Dr Richard Bandler, av NLP-berömdhet, berättade en historia i ett av sina seminarier om Virginia Satir, en känd familjeterapeut och en mentor, och ställde frågan:
Vilken är den starkaste driften hos människor?
Tips: Det är inte överlevnad. Nej.
Det är att behålla deras vanor.
Vi är varelser av vanor, eftersom vi sparar hjärnenergi på det sättet (det är därför det är smart att ingjuta de rätta vanorna och göra bra saker till vana).
Detta är anledningen till att människor skulle kliva i sin grav, med en cigarett i munnen och cancer i lungorna. Deras val. Eller är det ett val? Jag tror det.
Lågkalori? - Fallhistorik
Allt var bra och bra tills runt början av 2008, då det började gå söderut så att säga. Fram till dess hade vi några vanor, galna jämfört med min livsstil idag, att ha en trevlig lördagskvällsfilm på projektorn, och en flaska dryck, Coca Cola eller Pepsi, och en familjepizza, som vi åt åtminstone av. ⅔ och lämnade resten för kommande söndag. En vanlig kväll kunde en middag vara spagetti med ägg, salami och vad som fanns i kylen - tomater, champinjoner mm.
Det var en tid med en "välbalanserad", välmenad, kolhaltig diet, med alla vanliga saker och rikliga mängder öl, vin och alkoholhaltiga cocktails, som White Russian, Tiger Milk, och så vidare - MASSOR av socker.
Att ha bra näring fram till dess - alltså med konventionella termer - hade kastat mig in i en liknande kaos som många har upplevt, till och med svurna idrottare, inklusive den framstående Dr. Peter Attia, som jag inte kan jämföra mig med, utan bara drar liknande slutsatser - konventionell visdom angående"välbalanserad näring"är helt felaktig.
Bara den här biten: "en balanserad kost" - Hur balanserad? Med vad? Bensin?? En balans mellan kanelbullar och sallad? Tänk om.
Observera: det är inte heller användbart att ha "ekologisk" skrivet över hela din socker- och tillsatsladdade ketchup eftersom den fortfarande innehåller alla fel saker ändå.
Så jag började känna mig riktigt sömnig efter att ha ätit. Min pappa hade berättat för mig för många år sedan att han kunde minnas att han kände att något inte stod rätt till med denna sömnighet efter matintag.
Jag hade alltid haft tanken att jag var frisk som en björn, vilket jag var (förmodligen både frisk och "björnaktig"), men på något sätt "svikade" min kropp mig och gav efter för att ha ett felaktigt genetiskt arv .
Vidare är popkultur och "gemensam visdom" till och med utformad på det sättet, dödar oss mjukt, under en längre tidsperiod, vilket gör oss beroende av medicinsk behandling (läs: piller och mediciner) som kommer att avsluta jobbet med att döda oss. Det kommer bara att kosta mer pengar, mata jättarna Big Farma och Big Food, och göra oss fattiga, dumma och förslavade till ett system som utnyttjar våra mänskliga brister utan att verkligen hjälpa.
Maten vi är indoktrinerade att äta är en av de skyldiga. Den är full av uppenbara gifter och kanske ännu mer dolda gifter. Vattnet är förorenat och förvirrat och vi blir lurade av våra smaklökar för att dras till saker som, givet för mycket av, vid fel tidpunkt och fel livsstil, gör oss feta, sjuka och dumma. Och stackars. Genom design
Påfrestning, orsakad av dåliga sömnvanor (inklusive fel timing, mindre än nödvändigt, skiftarbete etc), psykologisk (denna borde vara mycket uppenbar) och fysisk aktivitet (överträning, fel timing, för kort återhämtningstid etc) har en mycket stor roll i denna turbulens, vilket leder till kronisk sjukdom.
Epigenetikär termen för anpassning av genuttryck till randvillkor. Så, varje människa föds med sitt eget epigenetiska uttryck för kronisk sjukdom, som alltid kommer att börja ta plats i ens liv, när livsstil, kost, sömn och andra randvillkor slitit ut den robusthet vi föds med. Det börjar vanligtvis vid 35-40 års ålder, men kan vara ännu tidigare, när du är på den sämre sidan av spektrumet och har misshandlat dig själv mer (enligt ditt eget epigenetiska uttryck).
De första tecknen på att ha en negativ epigenetisk försämring av hälsan kan vara brist på energi, bli lat, bli stressad, immunförsvaret fungerar inte optimalt (du blir förkyld, influensa, till och med cancer), du kan bli knubbig runt magen ( om ditt hormonella uttryck är mer maskulint) eller runt låren (om du är mer feminin), rynkig hud, grått hår eller tappar hår, etc.
Hormesis vs
Att vara religiös om… ALLT
Psykologin av att vara smärtsamt besatt av en strategi.
Jag har fått det en eller två gånger. Från mina nära och kära också. Nyligen från min bror, som skrev något om min besatthet (försökte antagligen förolämpa mig).
Ja då - vilken av mina tvångstankar?...
Jag har ambitioner att bli, att vara, en bra kille, jag erkänner att jag har en tendens att bli lite religiös om (läs: angelägen om, ihärdig) vissa saker i mitt liv, som jag personligen tar som en bra sak, men det verkar att göra vissa människor galna. De kan inte förstå varför någon skulle investera i något de inte skulle göra, eller vara den tjafsare som de brukar vara.
Till dessa människor:
Försök att förstå. Jag har inte din hjärna, jag tänker inte som du.
Och troligtvis skulle jag inte komma så långt med din utrustning. Om vi var kloner, skulle jag ge dig lite slack, men det är inte fallet, tack mångfald.
Men hallå, det är alltid värt ett försök att namnge någon "besatt" för den negativa klangen, när det faktiskt är en enkel önskan att hålla sig på rätt spår.
Människor (inklusive jag) är pyssel, åtminstone lite. Människor är kreativa, lata, okunniga och har varierande tålamod och förmåga att fördröja tillfredsställelse. Därför kan eller vill många inte hålla sig på rätt spår. De försöker ta genvägar, snabbfix, ett piller eller sluta när de står inför utmaningar och/eller platåer.
Vissa gurus (särskilt självutnämnda) predikar att hålla sig till 80/20-regeln, som i: att vara på rätt spår för det mesta och tillåta att lura sig själv av någon given anledning under resten av 100 %, oavsett om det är betydande par av minnestiden eller inte (ibland kan det faktiskt bli 20% bra arbete och 80% lura sig själva...).
Poängen är:
När något är hållbart och rimligt (för DIG) är det något lättare att hålla sig på din väg, och du kan vara mer eller mindre motiverad också. det är ingen idé att fuska ibland (som i fusket 20%, det kan lika gärna bli 50%, eller för det mesta, med rätt ursäktsystem).
Vissa människor kan kalla dig tvångsmässig men de ser inte (eller kan inte, eller kommer inte) att se världen genom dina ögon. Du kanske tror till exempel att om du fuskar kommer du att lida och/eller dö, vilket är tillräckligt med anledning att fortsätta även när det blir tufft.
Kanske du bara provar något för sporten att sysselsätta dig själv, och kan välja att följa en regim, eller inte, enligt din önskan. Vilket är ett legitimt val.
Jag snubblade över detta när jag försökte lista ut ett visst träningsupplägg.
Tidigare, närhelst träningsregimen var för tuff eller för tråkig eller ohållbar, kunde jag ursäkta mig själv från att inte följa den. Sedan blev det måttligt nog att bara säga till mig själv, "hej, ingen big deal.. Bara gör det", eftersom det bara tar 20-30 minuter max, och hävstångseffekten var kontinuitet. Och jag njöt av att ha lite kolhydrater på kvällen och befrielse från det dåliga samvetet.
Att göra mina 100 armhävningar om dagen och marinera med lite handstående träning varje dag gjorde det ännu lättare att hoppa över träning eller ett kort HIIT-pass (High-Intensity-Interval-Training) när jag VERKLIGEN känner för skit. Men eftersom det är en rimlig regim händer det nästan aldrig att jag kommer undan med ursäkter.
Några av mina egna tvångstankar
Men tidigare hade jag några tvångstankar, som jag övervann eftersom de svikit mig, skadat mig eller misslyckats med att granska resonemanget. Här är några exempel som du kanske eller inte kan relatera till.
-
Gymmet - för mycket lyft, för hög intensitet vid en för hög frekvens ger dig muskelvärk och/eller muskel- eller senorproblem (som bursit för för mycket lyft)
-
tung grädde - för mycket av denna fetthaltiga grädde med all denna laktos var för häftigt för att min kropp skulle stå emot och sedan såg jag några knubbiga tendenser igen).
-
massor av kött - Jag började min väg med lågkolhydrater med att maximera kött (och dagbok och salami också), förklara för mig själv att med den här maten går det bra att äta så mycket du vill, vilket var korrekt, till en viss grad . Men då igen, när du äter för mycket och din kropp är sparsam och lätt håller fast i saker (som min kropp av explorertyp), blir du knubbig.
-
mycket fett - speciellt den typ av fett som inte är det bästa, som fläskfett (från normala grisar = mycket spannmål och dålig fettsammansättning) eller helt enkelt överdriva det, med den extra fördelen av en sparsam kropp - om du vill jag (född med en sparsam genotyp, som den ayurvediska kapha-kroppstypen) detta kommer att göra dig knubbig. Kärlekshandtag, något högre kolesteroltal
-
mycket smör - det här var en liknande upplevelse som överbelastningen av fett från fläsk/ko/får, men jag gick igenom det under en längre period och överdrev inte lika mycket.
Återigen är det mina "snåla gener" som bara måste hålla på kalorierna, även när den fettanpassade ämnesomsättningen var väl inarbetad. Det kunde ha varit för lite träning (jag körde inte någon HIIT då, till exempel) -
mycket fasta - när fastan periodvis har gått överbord.
Jag gjorde 2-3-4 dagar i veckan i veckor och sedan, innan en läkarkontroll, blev jag förvånad över att se min testosteronnivå ganska låg och en uppsjö av fenomen med hög kortisol (stressad kropp, någon?), inklusive kalla händer och minskat motstånd mot kallt väder, vilket aldrig hade varit ett problem annars.
Hormesis
Lite av något destruktivt eller giftigt i en låg dos kan bygga robusthet i kroppen
Att göra samma sak (dvs. ignorera hormetisk effekt) är en biggie.
En stor sak för mig, det vill säga.
Håller med, vissa människor har inga problem med att ändra sina traditioner, ritualer och vanor.
De flesta människor är dock (i varierande grad) slavar av sina vanor, ritualer och rutiner, som en specifik person som är väldigt kär för mig, som har misslyckats med att inse att rutiner har svikit honom, och ändå fortsätter han att minska sig själv. till denna rutin/rituella bur, som i slutändan innebär lidande och tristess, snarare än vägen till välbefinnande, och det är bara tråkigt.
Det var en stor uppenbarelse när jag äntligen kopplade ihop prickarna till en fin och mycket tydlig linje: Om du inte jävla smäller din kropp då och då, gör naturen antagandet att allt är coolt, fint och stabilt och blir självbelåten, för bekväm och lat. Så att sparka ut dig själv från vad som helst, kasta lite skräp i halsen vid vissa tillfällen (måste vara snyggt koreograferat med din träning och/eller något annat viktigt för att få bästa effekt, som kolhydrater efter träning), och till och med träningen i sig är som det, liksom den lätta, kontrollerade ”förgiftningen” i våra kroppar, orsakad av många växtföreningar, dvs lektiner, antioxidanter osv.
Allt "bra", rutinmässigt gjort (åtminstone många), måste brytas då och då för att bli effektivt igen. Många processer i kroppen ska ”skakas om” ibland så du blir robust och din kropp får kämpa mot något, och vinna (!), så du blir starkare. Träning fungerar så, växtbaserade och medicinska föreningar fungerar så, fantastiskt jämnt, och därav frasen "det som inte dödar dig gör dig starkare".
Och din hjärna blir yngre och smidigare med rätt stimulering – detta är också en hormetisk effekt. Hört talas om neuroplasticitet? Barn lär sig också snabbare och lättare om de provar nya saker och är öppna och nyfikna.
Och du kan göra det också. I alla åldrar.
Dessutom gör det din hjärna yngre. Ja det går åt båda hållen.
Du kan hålla fast vid dina rutiner och vanor, och aldrig låta något störa din dag och ditt liv, och en vacker/regnig dag (att försöka hålla alla dina ritualer på plats) kan du upptäcka - själv, eller kanske verkligheten har kastat en skifta in i ditt maskineri så att säga - så att du helt enkelt inte kan fortsätta göra det du brukade göra. Men nu är du trött, med en hjärna som har blivit en one-trick ponny, en gammal hund som inte kan lära sig någonting, minst av allt - nya tricks. Nu har din vackra hjärna glömt allt annat än dina galna rutiner.
Så då och då är det bara att gå ur vägen och byta saker.